VINN ETT SKRÄDDARSYTT KOSTSCHEMA

  2012-12-09 / 20:48:51 / Träning / 0 KOMMENTARER
Jag såg att en av mina största inspirationer när det gäller träning aka. Ida Warg hade lagt upp ett inlägg på sin blogg http://idawarg.chic.se  att man kunde vinna ett skräddarsytt kostschema. Håller alla mina tummar, tår och allt som går att hålla! Skulle verkligen vilja vinna det här, dels för att nå de mål jag vill nå och för att själv få en inblick i hur men ska käka när man vill bygga muskler.

JUST NU

  2012-12-05 / 12:33:02 / Kost / 0 KOMMENTARER

Uppladdningssnack, snart blir det gymmet (y)


BANAN-BLÅBÄR POWERBAR

  2012-11-18 / 16:48:00 / Kost / 0 KOMMENTARER
Powerbarsen höll på att ta slut, så när resten av familjen åkte iväg en liten stund så ställde jag mig och svängde ihop en ny slags bar. SOM BLEV UTSÖKTA! ;) Som tur va skrev jag ner hur jag gjorde så att jag kan dela med mig här på bloggen (Y) den ända som jag blev missnöjd med är att jag gjorde en för liten sats så att det blev bara några stycken och jag gjorde inte smeten tillräckligt tjock.. men det ska jag tänka på tills nästa gång. Såhär gjorde jag:
Recept:
* 1tsk Nyponskalsmjöl
* 1 dl Havregryn
* 1 tsk jordnötssmör
* 1 tsk krossade linfrön
* 1 ägg
* 1-1.5 msk mandlar
* 1 Banan
* 1 msk Pumpakärnor
* 1 tsk Gojibär
* 0.75 dl blåbär
Mosa bananen, hacka mandlarna, pumpakärnorna, blåbären och gojibären. Blanda ner allt i en bunke och ha i resten av ingredienserna. Bred ut på en plåt och låt stå i ugn på 175-180 grader i ca 30 minuter. Jag märkte dock att det tog lite lång tid så om ni ska göra det här men med ett tjockare lager smet, ha lite högre gradtemp, tror att 30 minuter ska räcka ändå.

HEMGJORD SUSHI

  2012-11-17 / 17:08:46 / Kost / 0 KOMMENTARER

Underskatta inte hemgjord sushi! Det var skitgott! Smaka precis likadant som köpt! Med andra ord: himmelskt!

Mamma hade gjort med crabfish, lax och tonfisk. Vi hade också räkor, gurka, avokado, wasabi och soja på sidan! Som det ska vara alltså! Mys! :)


Världens godaste omelett

  2012-11-14 / 12:32:28 / Kost / 0 KOMMENTARER

På onsdagar har vi ju en håltimme på två och en halvtimme eller nått, så jag gick hem och rakade benen i all hast, eftersom vi har idrott sen och jag var lurvigare än en Björn! JK.

Men sen gjorde jag lunch, och jag gjorde en snabb röra på svamp, lök, groddar, sockerärtor och squash till det käka jag den godaste omeletten jag någonsin ätit! Gjord på ett ägg, mozzarella och massor med grillkrydda! Jag skulle kunna äta den till frukost, lunch och middag 7 dagar i veckan! Där överträffade jag verkligen mig själv!

På sidan hade jag lite mozzarella med tomat och ett knäckebröd som jag gjorde igår (det blev väldigt bra för övrigt, inte för smuligt och alldeles lagom krispigt).


Knäckebröd Recept

  2012-11-13 / 18:58:13 / Kost / 0 KOMMENTARER
Gjorde nya knäckebröd idag efter skolan så jag har nått att käka när jag kom hem på eftermiddagarna när jag varit på gymmet :) Gjorde ett nytt slags knäckebröd idag, fortfarande på frön men jag ändrade lite i receptet.
Jag använde inte mjölet eller havregrynen på bilden utan körde på bara frön, ägg och olivolja. (
 
Recept:
* 1dl Linfrö
* 1dl sesamfrön
* ½ solrosfrön
* ½ valnötter
* ½ pumpafrön
* 2 ägg
* en skvätt olivolja
Rör ihop allt, bred ut på en plåt, in i ugnen i 175 grader. Låt stå i 5 min, ta ut skär i önskad storlek och in igen i 10-15 min.
 
Jag fick också en efterfrågan om det andra knäckebrödet jag gjorde innan det här, i det hade jag mjöl, vilket gör att det inte blir lika smuligt. Och dinkel är bättre och nyttigare än vetemjöl.
Recept:
* 1 dl sesamfrön
* 1 dl linfrön
* ½ dl havregryn
* ½ dl pumpafrön
*  2 msk dinkelmjöl
* 1 ägg
* ½ dl chachewnötter
* ½ dl valnötter
Rör ihop allt, men skulle smeten bli allt för tjock, ha i en liten skvätt vatten. Ut med allt på en plåt och ställ in i ugnen i 175 grader. Ta ut efter 5 minuter och skär ut i önskad storlek, ställ in igen och låt stå i 15-20 minuter.

Måndag = Cardioday

  2012-11-12 / 19:52:33 / Träning / 0 KOMMENTARER
Ny vecka och motivationen är på topp :D körde ett svettigt och jävligt intervallspass och lite armstyrka på gymmet efter skolan. Känns underbart i hela kroppen ;) kände mig jätteäcklig efter passet, svettig och röd i hela nyllet, ser inte så farligt ut på bilden men jag var inte speciellt vacker måste jag påstå :P men ni vet vad man säger: If you still look cute after a workout you didn't work hard enough ;)
Måndagar betyder också uppladdning inför veckan, så jag och mamma åkte till Willys och plocka till oss diverse frukt, grönsaker, nötter, rågbröd, keso, ägg och annat nyttigt (Y) mamma gjorde något av det bästa jag vet också till middag ikväll *.* ungsbakad lax med philadelphiaost blandat med lök och rom. Till det hade vi ris, en wok på rotfrukter och grönsaker och broccoli. Love it!
 
 

Sockersug ...?

  2012-11-08 / 20:43:13 / Kost / 0 KOMMENTARER
Idag var första gången på VÄLDIGT länge som jag hade sockersug, anledningen var antagligen att den idiotensom la våra scheman inte tänkte på att eleverna som går på facetten är människor.
  Vi börjar klockan tio, har en lektion och sen lunch, efter lunch har vi sen 3 ganska långa lektioner men korta raster mellan innan vi slutar vid 16.00. Yes, man kan ju inte direkt säga att kosten blir speciellt balanserad på torsdagar. Dessutom tränar jag på torsdagar innan skolan, jag går upp runt åtta och käkar frukost innan jag går till gymmet och efter träningen måste jag ju få i mig nått också, och det blir oftast en frukt eller en knäckemacka med ot och kalkon. Så jag är ju inte speciellt hungrig när det är lunch -.- Det blir helt snett...
 
Så nu för att stilla mitt sockersug lite tog jag med mig lite gojibär och 3 chachewnötter upp att snaska lite på ;) och det bästa är att det faktist funka ;D

Uppladdningsfrukost

  2012-11-06 / 09:09:00 / Kost / 1 KOMMENTARER

Provade att göra overnight-oats till frukost idag eftersom jag ska till gymmet nu på morgonen innan skolan börjar vid 12.05 ;)

Väldigt enkelt, och ganska gott :) inte min favorit kanske.. Men det var en bra uppladdningsfrukost, men keso, mango, gojibär och en klick jordnötssmör ;) 

Overnight-oats:
1 dl havregryn
1,5-2 dl vatten 
Värm i mikron i 2 minuter, ta up rör runt och lägg på keso (eller lättyoghurt/soyghurt). Lägg över plastfolie och ställ i kylen över natten.

 


Hett Tips

  2012-11-05 / 19:43:41 / Kost / 0 KOMMENTARER
Måste tipsa om det här OERHÖRT goda och nyttiga jordnötssmöret, det är helt ekologiskt och består endast av jordnötter och en gnutta salt. Inget socker i alls!
  Jättenyttigt som sagt, och är supergott att äta både till frukost, efter ett träningspass och som snacks. Ta med måtta dock, då jordnötter i sig innehåller mycket kalorier :) men annars, det bästa i skafferiet just nu ;)
 
Tips på recept:
Skiva upp en banan i små bitar och värm 1-2 minuter i mikron, lägg sedan i en tsk jordnötssmör och 1.5-2 tsk lättkeso och rör om en aning! Favorit mellanmålet!
 
 

Hemma morgonträning

  2012-10-23 / 12:48:01 / Kost / 0 KOMMENTARER

Hade sovmorgon till 12.05 idag och hade tänkt gå till gymmet, men jag fick så fruktansvärt ont i magen efter min frukost (kvarg, banan, blåbär, jordgubbar, valnötter och gojibär) så jag stannade hemma. Magvärken gick över efter en liten stund men då hade jag inte hunnit gå ner till gymmet, så jag körde ett armpass hemma på 35-40 minuter :) funka perfekt, skakade lika mycket i armarna efter det passet som dom passen jag brukar ha på gymmet :)


Nytt knäckebrödsrecept

  2012-10-22 / 22:10:15 / Kost / 0 KOMMENTARER

Bakade nytt knäckebröd igår, har inte hunnit smaka det än, men det ser gott ut ;) och är inte lika smuliga som dom förra jag gjorde! Ska ta till frukost imorgon tänkte jag ;) provar då och skriver in receptet imorn om det blev gott :)


Bänänpaj ;)

  2012-10-19 / 18:28:51 / Kost / 0 KOMMENTARER

Fick ju göra egen efterrätt som sagt, blev bananpaj och det blev godare den hör gången än förra gången! Dock blev pajdegen lite för tjock så bananen kom inte fram som jag ville, så samma smak på degen fast lite tunnare (eller en till banan) nästa gång så blir den perfekt! :D till hade jag vanilj soyghurt och fyra färska hallon!


6 om mig

  2012-10-18 / 21:45:00 / Allmänt / 0 KOMMENTARER
♥ Jag älskar att ge, och älskar att köpa presenter jag blir nöjd med till folk! Jag ger hellre än får
 
♥ Jag älskar korv! I stort sett all korv, och även fast jag vet att det inte alls är nyttigt så skulle jag aldrig ge upp korv!
 
♥ För lite mer än ett år sedan trodde ja aldrig att jag skulle bli intresserad av någon sport som inte hade nått med ridning o göra. Nu älskar jag ishockey och avgudar Hv71!
 
♥ Jag kan inte vänta en dag till på att flytta hemifrån och äntligen få bestämma över mig själv och mitt eget, att få styla sitt eget hem, laga sin egen mat utan gnäll och göra precis vad jag vill! (Dock måste jag ju vänta några år till :( )
 
♥ Jag ska ALDRIG ha barn! ALDRIG ALDRIG NÅGONSIN!
 
♥ Jag hatar Jul men älskar Halloween!
 

KAN JAG KAN DU!

  2012-10-16 / 21:23:00 / Bilder / 0 KOMMENTARER
 
Innan jag sätter igång med plugget inför Sam-provet på torsdag så tänkte jag ägna ett inlägg åt att skriva om min träning och kosthållning.
 
Det va ju egentligen innan nyår det började, jag kände att det va dags för en förändring, så vid nyår beslutade jag mig för att 2012 skulle bli som en nystart för mig. Tanken var från början bara att jag skulle sluta äta godis och snabbmat och träna lite oftare, mina förhoppningar på det va såklart att jag skulle gå ner lite (eller rätt mycket) i vikt. Och för alla er som nån gång har lovat er själva att sluta med onyttigheter är det jävligt kämpigt i början. Man går och är sötsugen hela tiden även fast man äter fasta måltider och (viktigast av allt) en stadig frukost. Och jag tror att för att kompensera sötsuget började jag med mina smoothies. Jag tror att jag gjorde minst en smoothie varje dag i 2-3 veckor innan sötsuget försvann helt och när det va borta började min resa nog på riktigt.
 
2 gånger i veckan började jag träna, tisdagar ihop med Pernilla och torsdagar själv, även vissa onsdagar ihop med Nathalie. Jag tyckte i början att det va roligare att träna ihop med någon, då slapp jag gå runt själv på gymmet och försöka hitta på egna övningar att göra, det va också lättare att komma iväg till gymmet då jag visste att det va någon som väntade där nere och det rekommenderar jag er som precis börjat träna, motivationen är inte den bästa i början och man vill bara spy på att gå till gymmet, men har du nån att gå med är det roligare och det är mycket troligare att du kommer iväg.
 
På 1 månad (Januari) hade jag gått ner 1 ynka kilo (tyckte jag), men jag fortsatte i samma spår som innan, jag käka frukt på helgerna när alla andra åt chips och godis, jag släpade mig ner till gymmet, speciellt på torsdagarna, då jag var tvungen att träna själv. Men efter 1,5-2 månader kände jag att det började bli roligt att gå till gymmet. Jag kände hur nöjd och fruktansvärt glad jag var efter ett hårt pass, när varenda muskel i hela kroppen skakade och jag knappt kunde gå. Jag strävade verkligen efter att känna den känslan efter varje pass på gymmet och att få den känslan efter varje gång.
 
Åter igen, alla ni som har börjat träna och börjat leva sunt, inser snart att det inte bara handlar om att skippa godis för att kroppen ska må bra, det är heller inte bra att äta för mycket produkter med för mycket socker i och liknande. Jag började då skära ner på ännu mer mat, och det va säkert i den här vevan som folk började ifrågasätta det sättet jag "levde" på.
  Fram mot våren/sommaren hade jag gått ner 3-4 kilo och jag tyckte att det va dags att ta tag i mitt liv ordentligt, sockersuget va borta sen längesen och snabbmat åt jag inte, jag åt heller inte mat med för hög socker eller fetthalt. Men nu började jag räkna kalorier också, vilket jag nu i efterhand kanske tyckte va lite av ett misstag! Och jag ber er som börjar leva sunt, räkna inte kalorier, det kommer snart bli lite av en besatthet och det kan sluta rätt illa.
  Och jag tränade nu kanske 3-4 gånger i veckan, 1 gång stenhård konditionsträning och 1 gång stenhård styrketräning i veckan och 2-3 gånger då jag fortfarande tränade och förbrännde, men inte så jag knappt kunde stå efter.
 
Och väl framme vid sommarlovet hade jag ju all tid i världen att träna :D jag gick nog ut och gick kanske en timme varje dag och åt nyttigt och kontrollerat, och nu gick det snabbt, min kropp hade ju nu fått upp en förbränning som pågick även då jag inte tränade och med rätt kost gick jag ganska snabtt ner i vikt, kanske lite för snabbt, men ändå. När sommarlovet var över vägade jag nog 59 kilo, men jag hade ju också tappat mycket muskler under den tiden jag gått ner.
 
Och när skolan började igen hade jag ju inte lika mycket tid att träna som jag hade haft på lovet, men eftersom kroppens egna förbränning var igång så behövde jag inte anstränga mig lika hårt för att få reslutat.
 
Nu väger jag nånstans mellan 55-56 kilo, men mitt mål nu är att bygga muskler, jag har slutat räkna kalorier då det skulle göra mig galen eftersom man måste äta ganska mycket då man bygger muskler, jag väger mig väldigt sällan nu förtiden då jag också skulle bli lite smått galen över att se att jag går upp i vikt, även då jag vet att det är muskler. Jag försöker att träna 3 gånger i veckan och ska också försöka få in ett pass kondition i veckan.
 
I kostväg så försöker jag äta mycket protein, så som kött/fet fisk/avokado/ägg o.s.v. och undvika vit pasta, vitt ris och inte allt för mycket potatis. Hitills verkar det funka fint och jag är oerhört nöjd att jag har lyckats komma såhär lång som jag har! Själv skulle jag säga att jag har kommit förbi den svåra biten, att förlora så mycet vikt, nu är det bara bygga upp kroppen igen. DEt kommer bli ett slit, men jag kommer fixa det ;D
 
och nu kommer det lite naket som jag utlovade härom dagen ;)
Här är jag nu, mitt mål är att få en aning grövre armar, mer tydliga magmuskler och betydligt större rumpa, annars är jag sjukt nöjd med vad jag har lyckats med :D
 

Dagens Kostschema

  2012-10-15 / 20:00:31 / Kost / 0 KOMMENTARER
Frukost:
*Rågbröd med kalkon och gurka
*1 persika
+ * ett litet knäckebröd med kalkon
 
Lunch:
*Korvstroganoff
*Rivna morötter
*Pizzasallad
*Minimajs
*1 sparris
*1 äpple
 
Mellanmål efter träning:
*1 näve valnötter
 
Middag:
*Kyckling/Potatis/Morots-soppa
*1 knäckebröd med lowfat ost

Lunch

  2012-10-10 / 12:52:06 / Kost / 0 KOMMENTARER

Lätt, nyttig och underbart god lunch dagen till ära ;)

Sallad med vitlökstektägg med räkor och ett kokt ägg, avokado, keso och lite chillisås på det! Uuuuuuuunderbart :D


Ananas Passion Keso

  2012-10-07 / 19:40:49 / Kost / 0 KOMMENTARER

Som den tvättäkta kesoälskare som jag är, va jag tvungen att köpa hem och prova den nya ananas passion keson. Och jag kan inte bestämma om den är god eller jättekonstig? Den har en ganska syntetisk smak, men efter ett par skedar blev den lite godare... Den kan säkert gå ihop med bär och nötter som snack på lördagskvällen. Men att äta som den är eller till frukost fortsätter jag nog på mini keson!


Kommer aldrig blir frisk :(

  2012-09-26 / 19:22:12 / Kost / 0 KOMMENTARER

Tror ni jag har blivit nått bättre idag? Gissade du ja? Då gissa du jävligt fel! Har fått ännu ondare i öronen fast febern är borta :)

Kände mig lite piggare på förmiddagen men så Var jag tvungen att åka in till skolan en snabbis för ett möte, (berättar mer när allt är bestämt och jag vet säkert hur allt ser ut) och när jag kom hem blev jag sämre igen!

Så jag bjuder på en fin osminkad bild från bussen påväg in till stan, lagom glad som ni ser :(


Sjukling Lunch

  2012-09-25 / 16:50:54 / Kost / 0 KOMMENTARER

Kungen på att göra sjukling lunch! That's me! Tomat och chilli stekt Kycklingfärs med massor med vitlök och kokta morötter och zucchini och en halv avokado :) jättestarkt men skitgott ;)