Nu ska ju inte jag sitta här och lotsas att jag vet allt om träning eller att jag är någon sorts PT, för det är jag inte, verkligen inte! Långt ifrån. Men kul att du frågar, jag vet dock inte om jag kan hjälpa dig så mycket förutom de små tips jag använder själv om som har funkat på mig. Jag har ju haft som mål att gå lite åt andra håller, att få starka och uthålliga muskler i benen, alltså inte så stora och kraliga muskler. Så ta det jag skriver härnäst med en nypa salt och använd dom lite mer som riktlinjer kanske :)

 

Du måste tänka på att använda dig av riktigt tunga vikter, feskör inte med några halvtunga vikter i 15-20 rep utan gå på stenhårt (efter uppvärmning såklart) och kör med ett par vikter som du kanskebara klarar 8-10 gånger innan fail (då du inte orkar eller karar en ända rep till). Använd dig av de gamla klassikerna som squats, walking lunges och deadlift, de är beprövade sen länge och de fungerar! Det kan jag styrka under!

Men det är ju inte bara träningen som gäller för att bygga muskler och för att gå upp i vikt som du skrev, man ska också äta ordentligt, det är bara 20% som ligger i gymmet, resterande 80 ligger i köket vet ni ;) 

Men för att öka i muskelrmassa gäller det att man bulkar under den period som man vill bli större, alltså äta mer än sitt dagliga kaloribehov för att kroppen ska kunna ha något att jobba med. Det är viktigt att äta alla måltider om dagen med mellanmål var 3eh ungefär. Man ska också se till att få i sig lagom av kolhydrater, protein och nyttiga fetter. 

Välj långsamma kolhydrater så som potatis, fullkornspasta, råris, surdegsbröd o.s.v.

När det gäller protein är nästan all sorts protein bra, man kan (om man vil) anävnda sig av proteinpuler och proteinbars som tillskott för mer protein, annars kan man äta kött, kalkon, kyckling, tonfisk, ägg, ost, o.s.v.

Bra fetter finns i nötter, avokado, lax, olivoja o.s.v.

 

Ät också bara de "vanliga" produkterna, alltså inte lättprodukter eller miniprodukter och glöm återigen inga måltider! Viktigt är också att man tar något innan man tränar och direkt efter, innan ska man ladda med kolhydrater som ger energi inför träningspasset några exempel kan vara: en frukt och riskaka, knäckebröd med ägg, bröd med jordnötssmör och havregryn i alla dess former. Efter ska man få i sig mycket protein för att musklerna ska kunna bygga upp sig, några bra alternativ där är då keso med nötter, kvarg med torkad frukt, ost- och äggmacka med ett glas mjölk. 

Till både före, under och efter finns det alltid bars och drycker och liknande om man vill prova på det, kan rekommendera proteinpulver och maximsproteinbar, dom är toppen!

 

Nu blev det ganska långt, men jag hoppas du har fått några svar på dina frågor och att det kommer hjälpa dig i framtiden. Kram :)