Semesterköp

  2013-06-29 / 18:48:00 / Allmänt / 0 KOMMENTARER
den här klänningen är gryyyymt snygg och den fick jag av Anna i födelsedagspresent :*
 
samtliga köp förutom den gråa t-shirten med luvan är REA köp också ;) (Y)


Svar på Kommentar- Benträning:

  2013-06-29 / 17:24:00 / Kost / 1 KOMMENTARER
Anonym:
Hej! Jag undrar om du skulle kunna ge några träningstips i ett inlägg för folk som vill få tjockare ben (låter sjukt men du fattar nog) 
Och för personer som vill gå upp i vikt med hjälp av träning och kost 
Tack på förhand kramar :)
 
Svar:
Nu ska ju inte jag sitta här och lotsas att jag vet allt om träning eller att jag är någon sorts PT, för det är jag inte, verkligen inte! Långt ifrån. Men kul att du frågar, jag vet dock inte om jag kan hjälpa dig så mycket förutom de små tips jag använder själv om som har funkat på mig. Jag har ju haft som mål att gå lite åt andra håller, att få starka och uthålliga muskler i benen, alltså inte så stora och kraliga muskler. Så ta det jag skriver härnäst med en nypa salt och använd dom lite mer som riktlinjer kanske :)
 
Benträning:
Du måste tänka på att använda dig av riktigt tunga vikter, feskör inte med några halvtunga vikter i 15-20 rep utan gå på stenhårt (efter uppvärmning såklart) och kör med ett par vikter som du kanskebara klarar 8-10 gånger innan fail (då du inte orkar eller karar en ända rep till). Använd dig av de gamla klassikerna som squats, walking lunges och deadlift, de är beprövade sen länge och de fungerar! Det kan jag styrka under!
Kost:
Men det är ju inte bara träningen som gäller för att bygga muskler och för att gå upp i vikt som du skrev, man ska också äta ordentligt, det är bara 20% som ligger i gymmet, resterande 80 ligger i köket vet ni ;) 
Men för att öka i muskelrmassa gäller det att man bulkar under den period som man vill bli större, alltså äta mer än sitt dagliga kaloribehov för att kroppen ska kunna ha något att jobba med. Det är viktigt att äta alla måltider om dagen med mellanmål var 3eh ungefär. Man ska också se till att få i sig lagom av kolhydrater, protein och nyttiga fetter. 
Kolhydrater:
Välj långsamma kolhydrater så som potatis, fullkornspasta, råris, surdegsbröd o.s.v.
Protein: 
När det gäller protein är nästan all sorts protein bra, man kan (om man vil) anävnda sig av proteinpuler och proteinbars som tillskott för mer protein, annars kan man äta kött, kalkon, kyckling, tonfisk, ägg, ost, o.s.v.
Fetter:
Bra fetter finns i nötter, avokado, lax, olivoja o.s.v.
 
Ät också bara de "vanliga" produkterna, alltså inte lättprodukter eller miniprodukter och glöm återigen inga måltider! Viktigt är också att man tar något innan man tränar och direkt efter, innan ska man ladda med kolhydrater som ger energi inför träningspasset några exempel kan vara: en frukt och riskaka, knäckebröd med ägg, bröd med jordnötssmör och havregryn i alla dess former. Efter ska man få i sig mycket protein för att musklerna ska kunna bygga upp sig, några bra alternativ där är då keso med nötter, kvarg med torkad frukt, ost- och äggmacka med ett glas mjölk. 
 
Till både före, under och efter finns det alltid bars och drycker och liknande om man vill prova på det, kan rekommendera proteinpulver och maximsproteinbar, dom är toppen!
 
Nu blev det ganska långt, men jag hoppas du har fått några svar på dina frågor och att det kommer hjälpa dig i framtiden. Kram :)


TÄNK DIG SMAL

  2013-05-20 / 21:24:00 / Träning / 0 KOMMENTARER
Hittade en artikel på msn.se om hur man kan tänka sig smal, och såg ett tips som jag tyckte var lite ironiskt. Kanske alla kan sluta tjata om hur löjligt det är nu ;)  bjuder på det tipset och 7 andra ;)
 
Fota maten. Matfotografer hånas flitigt, men att ta en bild innan du äter något är ett kraftfullt incitament till att inte överäta. När du fotograferar tvingas du ta en ordentlig titt på vad du äter och över tid kan det hjälpa dig att omedvetet både ändra hur mycket du äter och vad. I slutet av veckan, ladda upp alla bilderna på datorn för att hitta mönster i ditt ätande. Då är det lättare att förändra dem.
Visualisera. Föreställ dig hur du kommer att se ut och känna dig en månad efter att du nått ditt viktmål – smal, stark och hälsosam. Låt tanken fortsätta ännu längre fram i tiden, tre månader och sedan sex. Det är en enkel visualiseringsövning som du kan göra dagligen när du vaknar och precis innan du somnar. Visualisera även de hälsosamma matval du kommer att göra. Att skriva upp dina resultat på veckobasis (oavsett om det är vikt, midjemått eller styrka) kan ge ytterligare motivation.
Knyt näven. Undvik frestelser genom att knyta näven när du går förbi chips- eller godishyllan. Forskning visar att kroppen och sinnet är sammankopplade på ett sätt som tyder på det vi känner fysiskt också påverkar oss mentalt. Att spänna musklerna kan alltså hjälpa dig att stålsätta dig mentalt. Om inte annat kommer dina magmuskler se bra ut när du tackar nej till nästa glas rosé. Men det gäller att tajma in det exakta tillfället då frestelsen slår till.
Medvetna val. Vår hjärna är programmerad att göra vad den tror att vi vill. Om du brukar trösta dig med sötsaker när du är nere kommer hjärnan att fylla ditt huvud med tankar på sötsaker nästa gång du är deppig. Testa att istället säga: ”Jag väljer att inte äta den här kakan, för jag är inte hungrig”. Då har du gjort klart både för dig och ditt undermedvetna att du har gjort ett medvetet val, som får dig att må bra. Att säga det högt hjälper, eftersom du då använder fler delar av hjärnan. Bonus: att prata för dig själv ger dig sannolikt ett alldeles eget bord i lunchmatsalen!
Fokusera på maten. Sitter du framför tv:n, datorn eller telefonen äter du mer, visar studier. När du är distraherad och inte engagerar sinnen som doft, syn och smak överlåter du på magen att säga till när du är mätt. Sannolikt äter du även snabbare, vilket gör att du får i dig fler kalorier eftersom det tar kroppen 20 minuter att registrera att du är mätt. Försök att istället fokusera på maten med alla sinnen. Är det svårt? Testa att äta med kniv och gaffel i ”fel” hand.
Göm skräpmaten. Visste du att det faktiskt är 70 procent större chans att du äter chokladen om du faktiskt kan se den? Det visar en studie från Brian Wansink, författare till ”Mindless Eating”. Det bästa är såklart att inte ha några onyttiga frestelser hemma, men om det är omöjligt, göm snacksen i en färgad behållare och ställ den längst bak i skafferiet
Tänk på servisen. Du vet känslan som kan infinna sig på en finare restaurang; att kocken är lite väl snål med portionen? Oftast har det snarare att göra med tallriksstorleken. Studier visar att samma portion serverad på en mindre tallrik även får oss att äta mindre. Samma sak gäller för glas – vi tenderar att hälla 20–30 procent mer alkohol i korta, vida glas, jämfört med höga, smala. Vi tenderar dessutom att äta mindre om maten har en annan färg än tallriken och om bordsduken matchar servisen


REEBOK EASYTONE

  2013-05-05 / 16:15:12 / Träning / 0 KOMMENTARER
Tänkte att jag kunde göra en lite utvärdering på mina easytone skor nu när jag har använt som ett par gånger. Innan jag köpte dom hörde jag både bu och bä om dom men jag tyckte att det va värt att köpa dom ändå. Och jag måste börja med att säga att dom är gryymt sköna, dom sitter verkligen jätteskönt på foten! 
 
Tycker jag köpet har varit värt då? VERKLIGEN! Jag tycker dom gör det som reklamen säger att de ska, alltså tona benen och rumpan för efter varje promenad jag har tagit med skorna har jag känt det i musklerna, speciellt, glutesen, vaderna och framsida lår. Jag ska tillägga då att de promenaderna har varit raska och ganska långa, men jag blir ändå varm i musklerna på ett annat sätt när jag använder easytone skorna, när jag är ute och går, än när jag änvänder mina löparskor. 


YOU'RE DOING IT RIGHT

  2013-04-30 / 17:15:00 / Träning / 0 KOMMENTARER

Påväg hem efter ett av mina bästa styrkepass någonsin!



LEGDAY

  2013-04-30 / 15:30:00 / Träning / 0 KOMMENTARER

It's on, pwo innan ett köttigt ben/rumppass! Den här smaken va för övrigt jättegod :D



Celsius Utvärdering

  2013-04-23 / 19:15:55 / Träning / 0 KOMMENTARER
Nu kan jag verkligen förstå varför det är sådan enorm hysteri kring den här drycken... för det första smakar det som läsk fast det inte ens är i närheten av att vara så onyttigt som läsk, men när det kommer till prestationshöjare på gymmet är den fenomenal. Jag drack ju en apelsin en halvtimme innan jag gick till gymmet och när jag väl va på gymmet kände jag verkligen att det skulle bli kul att träna, det va dock säkert bara mentalt. Men när jag väl satte igång gick det skitbra, jag kände mig jättestark och vanligtvis när jag kör tung styrketräning när jag kör till maxstyrka är det för att jag blir för trött men idag när jag körde till max va det för att muskeln krampa och sved som fan att jag omöjligt kunde göra en enda repetition till.Och det har jag aldrig varit med om innan! 
Jag kan utan tvekan säga att det här va det bästa styrkepasset jag har gjort på mycket länge och det va så sjukt kul idag, mycket är såklart mentalt för att jag innan hade en väldigt positiv intällning till den här drycken men jag tror också att det faktiskt gjorde skillnad. Den ska jag absolut fortsätta med när jag ska köra tung styrka och intensiv kondition. 
 
Nu är jag fast, och jag får ansluta mig till resten av alla gym-junkies som slänger lovord om den här drycken runt sig. Men det är den faktiskt värd! :)


Tecken på överträning:

  2013-04-18 / 21:06:25 / Träning / 0 KOMMENTARER
Hittade ett inlägg på en fitnessblogg där det stod om några tecken på att man tränar för mycket, och som den träningsnarkoman som jag är kändes det som om jag borde läsa igenom den här texten. Väljer att inte kommentera vad jag kom fram till för slutsats men ni kan ju läsa själva och se om ni borde dra ner lite på era pass.

Fördröjd återhämtningstid
Träningsvärk som varar i dagar (om inte veckor) efter att du tränat kan vara ett tecken på att du behöver mer vila. Överträning innebär att du inte ger dina muskler tillräckligt med tid för att återhämta sig och läka innan du går på det igen.

Försämrad prestation
Att liksom inte känna det där PAABANG:et man tidigare upplevt under träning. Att inte få upp pulsen dit man vill, att uppleva de vanliga hantlarna som så mycket tyngre, att saknadet där pumpet… hur hårt man än kämpar, och även om det går, så är det så mycket jobbigare. Det är mest synbart i uthållighetssporter som löpning, cykling eller simning, men kan ses även om man sysslar med crossfit, styrketräning eller t.o.m yoga. Ett symptom på försämrad prestation är konstant trötthet när du tränar.

Förhöjd vilopuls
Mer stress betyder att också hjärtat behöver arbeta mer, och hårdare. En onormal ökning av din normala vilopuls kan tyda på att du utsätter din kropp för för mycket stress.

Ointresse för motion
En påtaglig minskning av motivation eller glädje vid fysisk aktivitet kan vara ett tydligt tecken på utbrändhet.

Humörsvängningar
Depression, ilska, förvirring, ångest och irritation är vanliga när kroppen överbelastas fysiskt. De stresshormoner som frigörs när man är känslomässigt stressad frigörs också när man fysiskt är överbelastad, vilket förklarar eventuella humörsvängningar.

Fett-ökning
Om du har gått ner i vikt men samtidigt märkt en ökning av kroppsfett, kan du vara i de senare stadierna av vad som kallas träninigs-överbelastning. Detta händer eftersom kroppen reagerar på långvarig stress genom att höja nivåerna av stresshormoner (t.ex. kortisol). Med tiden kan detta leda till en ökning av insulinresistensen och lagring av fettvävnad, särskilt runt midjan.

Ökat sug
Starkt sug efter saker som innehåller socker och koffein kan vara ett tecken på utbrändhet. Vad som händer är att din kropp plötsligt saknar något men inte riktigt kan specificera vad, så istället “ber den” om sina mest primära behov.

Vad ska man göra då?
Det viktigaste och bästa du kan göra för dig själv om du upplever övertränings-symtom är
är att trappa ner, ta en paus. Ett par dagars eller en veckas uppehåll från träningen är inte mycket jämfört med de år du kan förlora på att tuta och köra utan att reflektera över tröttheten du upplever!

Källa:http://bloggaromtraning.se/roethlisberger/tecken-pa-att-man-kanske-tranar-for-mycket/



Look like an Angel

  2013-04-10 / 21:51:20 / Träning / 0 KOMMENTARER
 Hittade några videos på hur modellerna för Victoria's Secret tränar. Lite kul att se och få inspiration av, man kan ju lixom inte säga nått annat än att de har killer-bodies minst sagt! Dock vill jag använda mig av lite tyngre vikter än det som dom använder, men jag hittade några nya övningar som jag ska prova :) Ta lite inspo du också och börja träna som en riktig ängel.


Lev hälsosamt och undvik extrakilon

  2013-04-10 / 19:18:29 / Träning / 0 KOMMENTARER
Hittade en jättebra text på msn.se, tänkte att jag kunde lägga upp den här så ni också kunde ta del av den. 

Lite träning är bättre än ingenting!

De flesta människor som äter ohälsosamt börjar märka en viktökning i 30-årsåldern när kroppens ämnesomsättning sjunker på grund av att muskelmassan gradvis blir mindre med åren.

Det finns dock många vardagliga saker som du kan göra för att förebygga problemet.

Ät frukost
Se till att alltid äta frukost. Det gör du för att få igång din ämnesomsättning på morgonen. Håll dig borta från spannmål som innehåller mycket socker (läs alltid noga på förpackningen), och ät grovt, magert bröd och frukt, vatten, eller gröt.

Drick mycket vatten
Du har hört det förut, men du hör det igen nu: dricka vatten hela dagen. Börja varje måltid med ett glas vatten - det kommer att resultera i att du inte äter för mycket vid måltiden och mättnadskänslan når din hjärna snabbare.

Öka aktiviteten
Om du har ett stillasittande jobb är det viktigt att du får till mer rörelser i vardagen. Ta trapporna upp till arbetet, gå eller cykla till jobbet, gå till mataffären och bär hem maten, träffa vänner och promenera snarare än att sitta hemma och äta ost och dricka vin. Åk skidor på vinter och hitta på aktiviteter med vänner och familj. Det är känt att överviktiga sitter still mer än normalviktiga, så upp ur soffan.

Tänk dig sund
Om du ständigt fokuserar på de negativa sakerna om dig själv och din livsstil, kan det leda till att du känner dig stressad vilket leder till småätande. Tänk snarare positiva tankar om dig själv. Om du åt lite mycket dagen innan, glöm det och fokusera på idag.

Planera dina måltider
När du går och handlar bör du alltid ha en inköpslista med. Det hjälper dig att undvika frestelser, och bara köpa vad du behöver ha hemma. Planera dina måltider och se till att ha lätta måltider redo när du är hungrig. Ta en handfull mandlar eller en naturlig yoghurt utan socker när du märker att du är lite hungrig. Eller ät en morot.

Träna framför TV:n
Om du sitter mycket i soffan och tittar på TV, så kan du passa på att göra flera saker samtidigt. Ta fram en matta och gör situps och armhävningar medan du tittar på ditt favoritprogram är på. När det blir reklam kan du köra de tyngre övningarna.


Belöna dig själv
När du har levt sunt och tränat bra en period så unna dig något extra. Och nej, det behöver inte vara onyttig mat. Köp något du har velat ha under lång tid, eller boka en timmes massage som lossar upp dina stela axlar. Eller åk på en minisemester. Kom bara ihåg att välja hälsosamma alternativ i restaurangen om du åker på semester.

http://livsstil.se.msn.com/traning-och-halsa/s%C3%A5-br%C3%A4nner-du-fler-kalorier-varje-dag

 



Premiärrundan

  2013-04-09 / 10:02:00 / Träning / 0 KOMMENTARER
Har lagt upp ett nytt träningspogram nu inför sommaren för att få fram musklerna lite och för att få lite bättre kondis, så förutom mina 4-5 vanliga styrkepass har jag lagt in 3 jogging rundor i veckan. Och idag körde jag premiär rundan med mina nya löparskor, och det kändes toppen. Nu har jag duschat och ska snart göra mig iordning, käka lite lunch och sen gå till skolan. Ha en bra dag kompisar :)


REEBOK

  2013-04-07 / 11:26:00 / Träning / 0 KOMMENTARER
Här kommer äntligen bilderna som jag lovade er igår på det jag köpte i stan. Det blev två par nya skor och lite kalciumtabletter, till en som inte får i sig så mycket mjölkprodukter :/ Skorna kommer både från Reebok och ett par är EasyTone som jag är tjatat om i evigheters-evighet och som jag egentligen fick i julklapp, men som vi inte har hittat några i min storlek förän nu. Men nu är de iaf äntligen mina :D hittade också ett par nya löparskor som va på rea. Skitsköna, inte så jävla snygga, men praktiska, och jag behövde verkligen ett nytt par för de gamla jag har får jag stora blåsor av när jag springer med dom.. inte bra! Men nu har jag iaf införskaffat lite nytt som kommer hålla mig i form framöver :D 
Hela familjen, ni ser ju hur utslitna mina gamla skor är...
 


Morgonjogg + magstyrka

  2013-04-04 / 11:44:11 / Träning / 0 KOMMENTARER
Vet inte vad som har hänt med mig nu den senaste veckan, brukade hata att springa men nu tycker jag det nästan är skönt att få komma ut en sväng. Kan vara så att våren som är på intåg ger mig nya krafter :) blev iaf en runda på 40 minuter och efter det lite magstyrka när jag kom hem, och nu börjar deffen inför sommaren. Nu ska de där musklerna som ligger nedbäddade där nånstans komma fram lite (Y) 


Smakutvärdering - proteinpulvret

  2013-03-19 / 13:23:20 / Träning / 0 KOMMENTARER

Tänkte att jag skulle utvärdera proteinpulvret jag köpte i söndags efter att jag tagit en shake idag efter mitt ben/rump-pass. Och det smaka... SKIT! Det va verkligen ingen smak jag gilla och jag kommer inte köpa den igen, hallon och lime funna inte ihop :S så nu får jag antingen bita ihop tills den är slut eller så blandar jag den i smoothies, gröt och liknande för att få i mig det men utan att känna den hemska smaken (det andra alternativet lockar lite mer just nu ;))
Nästa gång ska jag prova chokladsmaken ;)



Nu är det på ritkigt!

  2013-03-17 / 20:42:52 / Träning / 0 KOMMENTARER
Nu känner jag att det här med träningen verkligen börjar på riktigt :D Idag införskaffade jag nämligen mitt första proteinpulver :D men jag fick ävn med mig en billig shaker i farten (Y)
  Har ju inte hunnit prova pulvret än och jag har ingen aning om hur det kommer smaka, det står hallon-lime och det låter ju gott men det luktar lite lustigt, men vi får se :) nu hoppas jag iaf att min träning kommer ge fina resultat med en liten spark i baken. Köpte detta på XXL i Linköping, och jag blev förvånad över hur mycket dom hade där! Har inte varit där tidigare och jag blev glatt överraskad över upptäckten :) Dom hade allt! Allt från pulver av alla dess sorter, gainers, bars, kläder, skor, utrustning till ishockey, fotboll, löpning, hiking, skidor, cykling.. you name it! Billigt var det också :) dit kommer jag definitivt återvända inom kort :D
 


Varför ska man äta frukost?

  2013-03-15 / 07:38:38 / Träning / 0 KOMMENTARER
Frukost är det absolut bästa jag vet! Det är absolut den bästa måltiden på dagen, men också den viktigaste! Och det här inlägget är för alla er där ute som inte inser att man måste äta frukost varje dag, oberoende på om du tränar jämt, aldrig eller bara ibland. Om du är tjock eller smal, om du försöker bygga muskler eller gå ner i vikt. Man ska ALLTID  äta frukost!
 
Äter du frukost på morgonen behåller du ett bra humör hela morgonen och förmiddagen, eftersom ditt blodsocker ligger på en jämn nivå. Man håller sig också smal eftersom man inte blir sugen på fet mat eller socker senare på dagen. Hör du till de som alltid känner dig lite sugen på något sött på eftermiddagen eller kvällen men inte förstår varför, tänk då över dina matvanor och om du äter frukost varje morgon?
  Äter man frukost presterar man bättre i skola och på jobb också, man mår allmänt bättre psykiskt och har svårare att hamna i depression.
 
Så här fungerar det: När vi sovit under natten har vi förbrukat energin och behöver fylla på med ny, gärna med kolhydrater som är energi för hjärnan, så att den blir på alerten igen. Om vi inte äter frukost blir reaktionsförmågan och uppfattningsförmågan sämre. Kolhydrater bryter kroppen bättre ner på morgonen än på kvällen. De välutbildade äter mer frukost och har bättre matvanor.
  En bra frukost bör innehålla mjölk eller mjölkprodukter, bröd, gryn eller flingor, frukt eller grönsaker. Är man en person som inte kan äta tidigt på morgonen kanske man kan försöka väcka aptiten med en smoothie eller en liten smörgås med mjölk. Om du inte hinner med frukosten eller kan äta på morgonen är det en god idé att ta med sig tex smörgåsar och äta på förmiddagsfikat
 
För att sammanfatta alltsammans så kan man säga såhär: Studier visar att de som regelbundet äter frukost väger 2,3 kilo mindre än de som hoppar över den, trots att de får i sig fler kalorier under dagen. Äter du frukost håller du ditt blodsocker på en jämn nivå och undviker därför att småäta.


BE THE HERO OF YOUR OWN STORY

  2013-03-12 / 22:01:09 / Träning / 0 KOMMENTARER
progress...


Söndag = hemmagym

  2013-03-10 / 17:54:00 / Träning / 1 KOMMENTARER
Gymmet är öppet 4 timmar mellan 4-8 på söndagar men då brukar det vara så knökafullt så man knappt kan andas så då tänkte jag att jag kör ett köttigt hemma pass ist :) Jogga på tjocka kuddar en stund som uppvärmning och sen körde jag lite armhävningar, magövningar och rygglyft med hjälp av en pall tillhörande soffan. Så nu är jag härligt varm och känner mina coremuskler :) är jätteglad över att ha fått tillbaka mina ryggmuskler igen :) förut va det bara en ryggrad och revben, men nu är den en sån där snygg "rand" när musklerna ligger på sidan om ryggraden :) wihuuu :D 
mörka bilder som inte tar ut sin rätt på hur det faktiskt ser ut, men här har ni en hint iaf :)


ABS

  2013-02-12 / 15:00:00 / Träning / 0 KOMMENTARER
Är så stolt över vart jag har kommit med mina magmuskler :D absen syns inte riktgt än men de känns :D


MAGRUTOR

  2013-01-29 / 21:39:19 / Träning / 0 KOMMENTARER
Känner att jag måste ägna det här inlägget åt att skryta lite. När jag började träna visste jag att jag skulle få muskler och bli starkare men jag kunde aldrig i min vildaste fantasier se att jag skulle få magrutor! OCH nu har jag fått det! De ligger under ett litet lager fett då jag bulkar jävel just nu, men till sommaren ska jag nog deffa fram dom så d blir synliga! Herrgud jag är så stolt och blev så chockad när jag upptäckte dom :D och inte nog med det, idag kunde jag öka vikten på hantlarna när jag körde mitt ben/rumppass :D SÅ JÄVLA BRA DAG!